やる気のでない日の薬剤師の気合いの入れ方
前書き：薬剤師だってやる気が出ない日はある
結論：3分でギアを入れる薬局バックヤードで完結
「体を動かす」「小さなタスクから始める」「音楽と香りで気分転換」「目的を思い出す」——この4本柱で、薬剤師のやる気スイッチを短時間で入れ直せます。
薬剤師の仕事は、調剤・監査・服薬指導など患者さんの安全に直結する業務の連続です。
しかし、「今日は気持ちが乗らない」「疲れが抜けない」と感じる日があるのは自然なこと。長時間の立ち仕事や人手不足、クレーム対応、在宅業務や夜勤など、心身にかかる負担は大きいです。
やる気が出ないときに一番避けたいのは、ミスや集中力低下。
本記事では、薬剤師が現場で実際に行っている気合いの入れ方・即効ルーティンを紹介します。
「仕事ストレスで疲れた」「モチベーション維持が難しい」と感じたときに、すぐ使える実践的な方法をまとめました。
やる気が出ない日のメカニズムと4本柱
よくある要因（可視化して対処）
- 連勤・残業・睡眠不足による身体疲労
- 人手不足で休憩が取りにくい・昼食タイミング不規則
- クレーム・高難度対応など精神的負荷
- 単調業務の繰り返しによるマンネリ
- プライベート要因（家事・育児・介護・通勤負担）
4本柱（即効テク）
① 身体を動かしてリセット
- 出勤前：首・肩・股関節の5分ストレッチ
- バックヤード：屈伸・肩回し・肩甲骨ほぐし
- 昼休み：外を5〜10分歩き＋深呼吸
軽運動→血流↑→覚醒度↑→集中しやすく。
② 小さなタスクから（スモールステップ）
- 監査台を1枚だけ拭く
- トレーを1つだけ整える
- 帳票を3部だけ準備
「作業興奮」で行動後にやる気が湧く。
③ 音楽と香りでスイッチ
- 通勤・バックヤードでBPMやや高めの1〜2曲
- ミント/柑橘アロマ（周囲配慮で局所使用）
音楽→ストレス反応低下、香り→気分転換に即効性。
④ 目的リマインド
- 名札裏に「なぜ薬剤師に？」メモ
- 感謝メッセージのスクショをアルバム化
意味づけ再起動で認知エネルギーが回復。
60秒ルーティン（最短）
- 背伸び＋肩回し（15秒）
- 呼吸 4-4-6（30秒）
- 最小タスクを口に出す（5秒）
- サビだけ再生 or 香りワンプッシュ（10秒）
- 名札裏メモを確認（5秒）
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シフト別：やる気ブースト設計
| シフト | 直前10分 | 勤務中の工夫 | 休憩・後半 |
|---|---|---|---|
| 早番 | 朝日を浴びる・白湯200mL・首肩ストレッチ | 水分100mL/30分・背伸びルール・BPM高め曲 | 軽炭水化物＋タンパク・5分散歩 |
| 遅番 | 軽食＋カフェイン最適化（開始〜6hまで） | 最小タスク3つをカード化して順番に | 終了2h前はノンカフェイン・呼吸法 |
| 通し | 塩分含む水分を準備・補食を分割 | 25分集中＋5分マイクロ休憩（タイマー） | 帰宅前に3分整理→切替の儀式 |
水分・カフェイン・血糖の整え方（失速しない）
- 水分：目安は体重×30mL/日。30分に一口ルールが安全。
- カフェイン：開始後〜6時間を上限に。終盤はカフェインレス。
- 血糖：菓子パン一気食いより、小分け補食（バナナ/ナッツ/ヨーグルト）。
メンタルのセルフチェック（30秒）
以下を0〜3点で自己採点（0=全くない〜3=強い）。合計6点以上は「休息・誰かに共有」を検討。
- 起床後2時間で強い疲労感が続く
- 集中が5分以上続かない
- イライラや不安で対人場面がしんどい
症例・実践例：やる気回復の現場知見
症例1｜ワンアクション切り替え（調剤薬局・40代女性）
- 出勤直後に調剤棚1列だけを整える→成功感で表情が柔らかく
- 最小タスクカードを3枚用意し、朝イチで1枚クリア
症例2｜香りスイッチ（在宅担当・30代男性）
- 出発直前に柑橘系のアロマシールを胸ポケット
- 訪問前に呼吸4-4-6を3サイクル→会話中の集中が戻る
症例3｜感謝メモ回覧（DgS・20代女性）
- 患者さんからの「ありがとう」メモを共有ノートに貼る
- 夜勤明けの虚無感が軽減、チーム雰囲気も改善
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まとめ：やる気は「行動の後」にやってくる
ポイント整理：
やる気が出ないのは誰にでもある自然現象。薬剤師だからこそ、気分の波をうまく切り替える工夫を持っておくことが大切です。
- やる気が出ない日は自分を責めないことからスタート
- 体を動かす／小さなタスク／音楽と香り／目的リマインドの4本柱で短時間リセット
- シフト設計・水分・カフェイン・血糖調整で失速を防ぐ
- 慢性化や業務に支障が出る場合は職場環境や働き方の見直しを検討
「やる気は出してから動く」ではなく、「動いた後にやる気が湧く」という逆転の発想が大切です。
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よくある質問
Q. やる気が出ない日は休むべき？
A. 体調不良や強いメンタル不調なら無理せず休む判断を。軽度なら本記事の60秒ルーティン＋最小タスクで様子見が現実的です。
Q. 患者さんに「やる気なさ」を悟られない工夫は？
A. 挨拶・笑顔・声のトーンの3点セット。バックヤードに小型ミラーを置き、表情チェックを習慣化すると安定します。
Q. コーヒーに頼りすぎてしまいます…
A. 開始〜6時間の範囲で少量分割がおすすめ。終盤はノンカフェインと水分へ切り替え、睡眠へ影響を残さない設計に。
Q. 長期間続くときのサインは？
A. 2週間以上、疲労・焦燥・不眠・集中困難が続く、仕事上のミス増加など。上司・産業保健・医療機関・キャリア支援への相談を検討。
参考文献
- 厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」
https://kokoro.mhlw.go.jp/
最終確認日：2025-09-22 - 厚生労働省「ストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/anzeneisei12/index.html
最終確認日：2025-09-22 - 厚生労働省「Ⅰ メンタルヘルス対策のポイント」（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/000615723.pdf
最終確認日：2025-09-22 - 日本薬剤師会「薬剤師の役割」
https://www.nichiyaku.or.jp/yakuzaishi/about/care/part
最終確認日：2025-09-22 - 日本薬剤師会PRサイト「薬剤師の役割｜かかりつけ薬剤師・健康サポート薬局」
https://www.nichiyaku.or.jp/kakaritsuke/role/index.html
最終確認日：2025-09-22 - Berridge KC. Motivation concepts in behavioral neuroscience. Physiol Behav. 2004;81(2):179–209.
DOI: 10.1016/j.physbeh.2004.02.004 ／
PubMed: 15159167
最終確認日：2025-09-22 - Thoma MV, et al. The Effect of Music on the Human Stress Response. PLoS One. 2013;8(8):e70156.
DOI: 10.1371/journal.pone.0070156 ／
Journal: PLoS ONE ／
PubMed: 23940541 ／
PMC: PMC3734071
最終確認日：2025-09-22 - 厚生労働省「薬局薬剤師の業務について ～薬剤師・薬局の現状と課題」（PDF, 2020年）
https://www.mhlw.go.jp/content/11121000/000705451.pdf
最終確認日：2025-09-22
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