やる気のでない日の薬剤師の気合いの入れ方
前書き：薬剤師だってやる気が出ない日はある
結論：3分でギアを入れる薬局バックヤードで完結
「体を動かす」「小さなタスクから始める」「音楽と香りで気分転換」「目的を思い出す」——この4本柱で、薬剤師のやる気スイッチを短時間で入れ直せます。
薬剤師の仕事は、調剤・監査・服薬指導など患者さんの安全に直結する業務の連続です。
しかし、「今日は気持ちが乗らない」「疲れが抜けない」と感じる日があるのは自然なこと。長時間の立ち仕事や人手不足、クレーム対応、在宅業務や夜勤など、心身にかかる負担は大きいです。
やる気が出ないときに一番避けたいのは、ミスや集中力低下。
本記事では、薬剤師が現場で実際に行っている気合いの入れ方・即効ルーティンを紹介します。
「仕事ストレスで疲れた」「モチベーション維持が難しい」と感じたときに、すぐ使える実践的な方法をまとめました。
やる気が出ない日のメカニズムと4本柱
よくある要因（可視化して対処）
- 連勤・残業・睡眠不足による身体疲労
- 人手不足で休憩が取りにくい・昼食タイミング不規則
- クレーム・高難度対応など精神的負荷
- 単調業務の繰り返しによるマンネリ
- プライベート要因（家事・育児・介護・通勤負担）
4本柱（即効テク）
① 身体を動かしてリセット
- 出勤前：首・肩・股関節の5分ストレッチ
- バックヤード：屈伸・肩回し・肩甲骨ほぐし
- 昼休み：外を5〜10分歩き＋深呼吸
軽運動→血流↑→覚醒度↑→集中しやすく。
② 小さなタスクから（スモールステップ）
- 監査台を1枚だけ拭く
- トレーを1つだけ整える
- 帳票を3部だけ準備
「作業興奮」で行動後にやる気が湧く。
③ 音楽と香りでスイッチ
- 通勤・バックヤードでBPMやや高めの1〜2曲
- ミント/柑橘アロマ（周囲配慮で局所使用）
音楽→ストレス反応低下、香り→気分転換に即効性。
④ 目的リマインド
- 名札裏に「なぜ薬剤師に？」メモ
- 感謝メッセージのスクショをアルバム化
意味づけ再起動で認知エネルギーが回復。
60秒ルーティン（最短）
- 背伸び＋肩回し（15秒）
- 呼吸 4-4-6（30秒）
- 最小タスクを口に出す（5秒）
- サビだけ再生 or 香りワンプッシュ（10秒）
- 名札裏メモを確認（5秒）
PR｜気持ちの切り替えを学ぶ
日常に仕事に活かせる！【アートセラピー資格取得講座】
色×呼吸でセルフケア。ストレスセルフマネジメントのヒントに。
シフト別：やる気ブースト設計
| シフト | 直前10分 | 勤務中の工夫 | 休憩・後半 |
|---|---|---|---|
| 早番 | 朝日を浴びる・白湯200mL・首肩ストレッチ | 水分100mL/30分・背伸びルール・BPM高め曲 | 軽炭水化物＋タンパク・5分散歩 |
| 遅番 | 軽食＋カフェイン最適化（開始〜6hまで） | 最小タスク3つをカード化して順番に | 終了2h前はノンカフェイン・呼吸法 |
| 通し | 塩分含む水分を準備・補食を分割 | 25分集中＋5分マイクロ休憩（タイマー） | 帰宅前に3分整理→切替の儀式 |
水分・カフェイン・血糖の整え方（失速しない）
- 水分：目安は体重×30mL/日。30分に一口ルールが安全。
- カフェイン：開始後〜6時間を上限に。終盤はカフェインレス。
- 血糖：菓子パン一気食いより、小分け補食（バナナ/ナッツ/ヨーグルト）。
メンタルのセルフチェック（30秒）
以下を0〜3点で自己採点（0=全くない〜3=強い）。合計6点以上は「休息・誰かに共有」を検討。
- 起床後2時間で強い疲労感が続く
- 集中が5分以上続かない
- イライラや不安で対人場面がしんどい
症例・実践例：やる気回復の現場知見
症例1｜ワンアクション切り替え（調剤薬局・40代女性）
- 出勤直後に調剤棚1列だけを整える→成功感で表情が柔らかく
- 最小タスクカードを3枚用意し、朝イチで1枚クリア
症例2｜香りスイッチ（在宅担当・30代男性）
- 出発直前に柑橘系のアロマシールを胸ポケット
- 訪問前に呼吸4-4-6を3サイクル→会話中の集中が戻る
症例3｜感謝メモ回覧（DgS・20代女性）
- 患者さんからの「ありがとう」メモを共有ノートに貼る
- 夜勤明けの虚無感が軽減、チーム雰囲気も改善
PR｜睡眠から底上げ
睡眠アドバイザー資格取得講座
眠気・だるさ対策の理論武装に。患者指導にも応用。
まとめ：やる気は「行動の後」にやってくる
ポイント整理：
やる気が出ないのは誰にでもある自然現象。薬剤師だからこそ、気分の波をうまく切り替える工夫を持っておくことが大切です。
- やる気が出ない日は自分を責めないことからスタート
- 体を動かす／小さなタスク／音楽と香り／目的リマインドの4本柱で短時間リセット
- シフト設計・水分・カフェイン・血糖調整で失速を防ぐ
- 慢性化や業務に支障が出る場合は職場環境や働き方の見直しを検討
「やる気は出してから動く」ではなく、「動いた後にやる気が湧く」という逆転の発想が大切です。
今日のあなたの最小タスクは何ですか？ まずはたった1つから始めてみましょう。
- PR｜環境も整えるとさらに楽に
薬剤師による薬剤師のための転職支援【アイリード】
人員体制や休憩取得など、現場実態ベースで相談可。
よくある質問
Q. やる気が出ない日は休むべき？
A. 体調不良や強いメンタル不調なら無理せず休む判断を。軽度なら本記事の60秒ルーティン＋最小タスクで様子見が現実的です。
Q. 患者さんに「やる気なさ」を悟られない工夫は？
A. 挨拶・笑顔・声のトーンの3点セット。バックヤードに小型ミラーを置き、表情チェックを習慣化すると安定します。
Q. コーヒーに頼りすぎてしまいます…
A. 開始〜6時間の範囲で少量分割がおすすめ。終盤はノンカフェインと水分へ切り替え、睡眠へ影響を残さない設計に。
Q. 長期間続くときのサインは？
A. 2週間以上、疲労・焦燥・不眠・集中困難が続く、仕事上のミス増加など。上司・産業保健・医療機関・キャリア支援への相談を検討。
参考文献
- 厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」
https://kokoro.mhlw.go.jp/
最終確認日：2025-09-22 - 厚生労働省「ストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/anzeneisei12/index.html
最終確認日：2025-09-22 - 厚生労働省「Ⅰ メンタルヘルス対策のポイント」（PDF）
https://www.mhlw.go.jp/content/000615723.pdf
最終確認日：2025-09-22 - 日本薬剤師会「薬剤師の役割」
https://www.nichiyaku.or.jp/yakuzaishi/about/care/part
最終確認日：2025-09-22 - 日本薬剤師会PRサイト「薬剤師の役割｜かかりつけ薬剤師・健康サポート薬局」
https://www.nichiyaku.or.jp/kakaritsuke/role/index.html
最終確認日：2025-09-22 - Berridge KC. Motivation concepts in behavioral neuroscience. Physiol Behav. 2004;81(2):179–209.
DOI: 10.1016/j.physbeh.2004.02.004 ／
PubMed: 15159167
最終確認日：2025-09-22 - Thoma MV, et al. The Effect of Music on the Human Stress Response. PLoS One. 2013;8(8):e70156.
DOI: 10.1371/journal.pone.0070156 ／
Journal: PLoS ONE ／
PubMed: 23940541 ／
PMC: PMC3734071
最終確認日：2025-09-22 - 厚生労働省「薬局薬剤師の業務について ～薬剤師・薬局の現状と課題」（PDF, 2020年）
https://www.mhlw.go.jp/content/11121000/000705451.pdf
最終確認日：2025-09-22
薬剤師向け転職サービスの比較と特徴まとめ
今日は、特徴をわかりやすく整理しつつ、読んでくださる方が自分の働き方を見つめ直しやすいようにまとめていきましょう。
働く中で、ふと立ち止まる瞬間は誰にでもあります
薬剤師として日々働いていると、忙しさの中で気持ちに余裕が少なくなり、
「最近ちょっと疲れているかも…」と感じる瞬間が出てくることがあります。
- 店舗からの連絡に、少し身構えてしまう
- 休憩中も頭の中が業務のことでいっぱいになっている
- 気づけば仕事中心の生活になっている
こうした感覚は、必ずしも「今の職場が嫌い」というわけではなく、
「これからの働き方を考えてもよいタイミングかもしれない」というサインであることもあります。
無理に変える必要はありませんが、少し気持ちが揺れたときに情報を整理しておくと、
自分に合った選択肢を考えるきっかけになることがあります。
薬剤師向け転職サービスの比較表
ここでは、薬剤師向けの主な転職サービスについて、それぞれの特徴を簡潔に整理しました。
| サービス名 | 求人の傾向 | 特徴 | 合いやすい人 |
|---|---|---|---|
| アイリード |
調剤薬局・ドラッグストアなど | 面談を通じたキャリア相談ができる | まずは相談から始めたい人 |
ファゲット |
全国の薬局・病院・ドラッグストア | 地域ごとの求人を比較しやすい | 通勤圏内で複数の求人を見比べたい人 |
ファーマキャリア |
調剤薬局求人が多め | 条件の調整・交渉を丁寧に行うスタイル | 働き方や条件にこだわりがある人 |
お仕事ラボ |
調剤薬局系の求人 | 運営企業の情報に詳しい場合がある | 職場の雰囲気や体制も含めて知りたい人 |
ヤクジョブ |
調剤・病院・ドラッグストアなど幅広く | 非公開求人を扱っていることがある | 選択肢を広く持って比較したい人 |
ファルマスタッフ |
調剤薬局求人を中心に扱う | 研修やフォロー体制が用意されている | スキル面のサポートも重視したい人 |
各サービスの特徴（概要）
ここからは、上記のサービスごとに特徴をもう少しだけ詳しく整理していきます。ご自身の希望と照らし合わせる際の参考にしてください。
・薬剤師向けの転職支援サービスとして、調剤薬局やドラッグストアなどの求人を扱っています。
・面談を通じて、これまでの経験や今後の希望を整理しながら話ができる点が特徴です。
・「まずは話を聞いてみたい」「自分の考えを整理したい」という方にとって、利用しやすいスタイルと言えます。
・全国の薬局・病院・ドラッグストアなど、幅広い求人を取り扱っています。
・エリアごとの求人状況を比較しやすく、通勤圏や希望地域に合わせて探したいときに役立ちます。
・「家から通いやすい範囲で、いくつか選択肢を見比べたい」という方に向いているサービスです。
・調剤薬局の求人を多く扱い、条件の調整や個別相談に力を入れているスタイルです。
・勤務時間、休日日数、年収など、具体的な条件について相談しながら進めたい人に利用されています。
・「働き方や条件面にしっかりこだわりたい」方が、検討の材料として使いやすいサービスです。
・調剤系の求人を取り扱う転職支援サービスです。
・職場の雰囲気や体制など、求人票だけではわかりにくい情報を把握している場合があります。
・「長く働けそうな職場かどうか、雰囲気も含めて知りたい」という方が検討しやすいサービスです。
・薬剤師に特化した職業紹介サービスで、調剤薬局・病院・ドラッグストアなど幅広い求人を扱っています。
・公開されていない求人（非公開求人）を扱っていることもあり、選択肢を広げたい場面で役立ちます。
・「いろいろな可能性を見比べてから考えたい」という方に合いやすいサービスです。
・調剤薬局を中心に薬剤師向け求人を取り扱うサービスです。
・研修やフォロー体制など、就業後を見据えたサポートにも取り組んでいる点が特徴です。
・「現場でのスキルや知識も高めながら働きたい」という方が検討しやすいサービスです。
気持ちが揺れるときは、自分を見つめ直すきっかけになります
働き方について「このままでいいのかな」と考える瞬間は、誰にでも訪れます。
それは決して悪いことではなく、自分の今とこれからを整理するための大切なサインになることもあります。
転職サービスの利用は、何かをすぐに決めるためだけではなく、
「今の働き方」と「他の選択肢」を比較しながら考えるための手段として活用することもできます。
情報を知っておくだけでも、
「いざというときに動ける」という安心感につながる場合があります。
「転職するかどうかを決める前に、まずは情報を知っておくだけでも十分ですよ」ってお伝えしたいです。
自分に合う働き方を考える材料が増えるだけでも、少し気持ちがラクになることがありますよね。
無理に何かを変える必要はありませんが、
「自分にはどんな可能性があるのか」を知っておくことは、将来の安心につながることがあります。
気になるサービスがあれば、詳細を確認しながら、ご自身のペースで検討してみてください。
📘『薬局長のためのモンスター社員対応マニュアル』発売のお知らせ
薬局で働いていると、どうしても避けられないのが「人間関係のストレス」。
患者対応、スタッフ教育、シフト調整……。
気がつけば、薬局長がいちばん疲れてしまっている。
そんな現場のリアルな悩みに向き合うために、管理薬剤師としての経験をもとにまとめたのが、この一冊です。
『薬局長のためのモンスター社員対応マニュアル』
― 現場で困る前に身につける 実務 × 法対応 × 会話例 ―
薬局で起こりやすい“モンスター社員”を15タイプに分類し、
それぞれの特徴・対応法・指導会話例を紹介。
パワハラにならない注意方法や、円満退職・法的リスク回避の実務ステップも具体的に解説しています。
- 現場によくある「人のトラブル」15パターンと対応のコツ
- パワハラにならない“安全な指導”の伝え方
- 円満退職を導くための面談・記録・法的ポイント
- 薬局長自身を守るマネジメント思考
薬局で人に悩まないための「実践マニュアル」として、
日々の業務の支えになれば幸いです。
「薬局長が守られれば、薬局全体が守られる」
現場の“声にならない悩み”を形にしました。
📘 書籍情報
-
- 書名：薬局長のためのモンスター社員対応マニュアル
- 著者：ゆずまる薬局長
- 発行：YUZUMARU WORKS
- フォーマット：Kindle電子書籍
- シリーズ：薬局マネジメント・シリーズ Vol.2
📕 シリーズ第1弾はこちら
👉 『薬局長になったら最初に読む本』
コメント