年末年始の疲れが抜けない人へ。薬剤師が教える疲労回復のヒント
年末年始は何かと忙しく、体も心も疲れがたまりやすい時期です。
仕事や家庭のイベント、帰省や旅行などで生活リズムが崩れ、体調を崩してしまう方も多いのではないでしょうか。
この記事では、薬剤師の視点から、疲れを取り除き、体力を回復させるための具体的なアドバイスをお伝えします。
疲労回復の基本とは？
1. 睡眠を見直す
疲労回復には質の高い睡眠が欠かせません。以下のポイントを取り入れることで睡眠の質を高めることができます。
- 寝る1時間前はスマートフォンやテレビを見ない。
- 寝室の温度や湿度を快適に保つ（18～22℃、湿度50～60%）。
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする。
2. 栄養バランスを整える
体は食事から得られる栄養素でエネルギーを補給しています。特に以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。
- ビタミンB群（疲労回復効果が期待できる）：豚肉、納豆、玄米など。
- マグネシウム（筋肉の疲れを和らげる）：ほうれん草、アーモンド、バナナ。
- タンパク質（体力回復に必要）：鶏肉、魚、大豆製品。
3. 水分補給を忘れない
年末年始の飲酒や乾燥した環境は体内の水分不足を引き起こします。
こまめな水分補給を心がけましょう。
薬剤師がすすめるサプリメントと市販薬
1. 疲労回復に効果的なサプリメント
- ビタミンB群サプリ：代謝を助け、疲労を軽減。
- マグネシウムサプリ：筋肉の緊張をほぐす。
- オルニチンやクエン酸を含む製品：疲労物質の除去をサポート。
2. ドラッグストアで買えるおすすめ市販薬
市販薬を利用する際は、以下のポイントを考慮してください。
- 滋養強壮薬（例：ユンケル、キューピーコーワなど）：一時的な疲れに効果的。
- ビタミンドリンク：速効性があり、手軽に栄養補給が可能。
ただし、過剰摂取は避け、パッケージの用法・用量を守りましょう。
生活で取り入れたい疲労回復習慣
1. 休息時間を増やす
短時間でもいいのでこまめに休憩を取りましょう。可能であれば昼寝を15～20分取り入れると効果的です。
2. 軽い運動をする
疲れを取るために運動を避けるのではなく、軽いウォーキングやストレッチを取り入れることで血流を促進し、疲労物質を排出します。
3. 趣味やリラクゼーションを楽しむ
心の疲れも体調に影響を与えます。好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭する時間を作りましょう。
まとめ
年末年始の疲れを解消するには、生活習慣を整え、必要に応じてサプリメントや市販薬を上手に活用することが重要です。
睡眠、栄養、運動、そしてリラクゼーションをバランスよく取り入れて、心身ともにリフレッシュしましょう。
新しい一年を元気にスタートするために、今日からできることを実践してみてください。
よくある質問/Q&A
Q: 疲労回復に効果的な食材は何ですか？
A: 豚肉や納豆、玄米に含まれるビタミンB群や、ほうれん草、バナナに豊富なマグネシウムが効果的です。タンパク質を摂ることも大切です。
Q: 年始の疲れをすぐに取りたい場合はどうすればいいですか？
A: 滋養強壮薬やビタミンドリンクを利用するのが手軽な方法です。ただし、睡眠や食事などの基本を見直すことも忘れないでください。
Q: 疲れが取れない場合はどうしたらよいですか？
A: 長引く疲れは病気のサインである可能性もあります。改善しない場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
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