【薬剤師監修】アロマ初心者におすすめの精油5選と正しい使い方・効能を徹底解説！

アロマはおしゃれだけじゃない！薬剤師が教える精油のチカラ

最近、「アロマオイル」や「精油（エッセンシャルオイル）」という言葉を耳にする機会が増えていませんか？雑貨屋さんやネットショップではかわいい瓶に入った香りのオイルが並び、「なんだか癒されそう」「リラックスに効きそう」と思って試してみたくなる方も多いはず。

でも実は、アロマはただの香りアイテムではありません。

精油に含まれる天然成分には、薬学的に認められているものや、研究で効果が示されているものもあるんです。

このブログでは、「アロマ初心者の方」に向けて、薬剤師の視点から科学的根拠に基づいた精油の効能をご紹介します。安心して楽しめるアロマライフのスタートに、ぜひお役立てください！

アロマってそもそも何？薬学的にはどう捉えるの？

「アロマ」とは、主に植物の葉・花・果皮・樹脂などから抽出された天然の芳香成分＝精油（エッセンシャルオイル）を指します。

これらの精油には、香りを楽しむだけでなく、薬理作用がある成分が含まれていることが、近年の研究で明らかになってきています。

たとえば…

精油成分	代表的な作用	含まれる精油
リナロール	鎮静、抗不安	ラベンダー、ベルガモット
メントール	冷感刺激、鎮痛、消化促進	ペパーミント
1,8-シネオール	去痰、抗炎症	ユーカリ、ローズマリー
テルピネン-4-オール	抗菌、抗真菌	ティーツリー
リモネン	気分高揚、食欲増進	オレンジ、レモン

これらの成分は、医薬品に含まれる成分と類似した作用を持つものも多く、例えば去痰作用のある1,8-シネオールは風邪薬の成分としても使用されています。

アロマは医薬品じゃない？

ここで気をつけたいのは、アロマ精油は「医薬品」ではなく「雑貨」として販売されている点です。つまり、「効果・効能」を直接的にうたうことは薬機法で禁止されています。

しかしながら、含有成分の薬理作用や研究結果から考察することは可能で、薬剤師の視点ではそういったデータを参考に、安全かつ有用な使用方法を提案できます。

薬剤師が選ぶ！アロマ初心者におすすめの精油5選

① ラベンダー（Lavender）

含有成分：リナロール、酢酸リナリル
期待される薬学的作用：鎮静・抗不安、睡眠の質改善、軽い鎮痛作用

• ディフューザーで就寝前に芳香を拡散
• キャリアオイルで1 %程度に希釈して、首やこめかみに塗布

注意点：妊娠初期は刺激があるので控えめに。皮膚刺激が強い敏感肌の方はパッチテストを行ってください。

 

 

② ペパーミント（Peppermint）

含有成分：メントール、メントン
期待される薬学的作用：冷感刺激による頭痛緩和、消化促進、集中力アップ

• ハンカチやティッシュに1滴垂らして吸入
• 10 %以下に希釈してこめかみや首筋に冷感を活かして塗布

注意点：皮膚・粘膜に強い刺激性があるため、原液での使用は避けて。乳児や小さな子ども、喘息のある方は使用前に医師と相談を。

③ ティーツリー（Tea Tree）

含有成分：テルピネン‑4‑オール、γ‑テルピネン
期待される薬学的作用：抗菌、抗真菌、軽度の抗ウイルス作用

• 希釈して入浴時に数滴浴槽へ
• キャリアオイルで1～2 %希釈し、手指や爪まわりに塗布

注意点：皮膚刺激が比較的強め。敏感肌の方や妊娠中は1 %以下に。粘膜付近への使用は避けましょう。

④ オレンジスイート（Sweet Orange）

含有成分：リモネン
期待される薬学的作用：気分高揚、リラックス、食欲促進

• ディフューザーでリビングやデスク周辺に芳香拡散
• キャリアオイルで2～3 %希釈し、手首や胸元に塗布

注意点：光毒性（皮膚が光に敏感になるリスク）があるため、塗布後12時間以内に日光に当てないでください。

⑤ ユーカリ（Eucalyptus）

含有成分：1,8‑シネオール、α‑ピネン
期待される薬学的作用：去痰、抗炎症、呼吸のすっきり感

• 蒸しタオルに数滴垂らして吸入
• キャリアオイルで希釈し、胸や背中に塗布

注意点：乳児への使用は避けてください。喘息のある方は医師に相談してください。

アロマオイルの正しい使い方と薬剤師的注意点

アロマオイル（精油）はそのまま使えるものではなく、使用方法を誤ると肌荒れや健康リスクも生じます。ここでは安全かつ効果的に活用できる基本の使い方を紹介します。

① ディフューザーで芳香浴

• 電気式ディフューザーに水と精油を数滴垂らして使用
• 芳香成分を空間に拡散し、リラックスや気分転換に最適

注意点：閉めきった部屋で長時間使いすぎないこと。特に小児・高齢者・ペットがいる場合は様子を見ながら調整してください。

② 吸入（ハンカチ・マグカップ法など）

• ハンカチに1滴垂らし、香りを嗅ぐ
• マグカップにお湯を注ぎ、精油を1～2滴。立ち上る蒸気を吸入

注意点：メントール系（ペパーミント・ユーカリなど）は刺激が強く、喘息患者や乳幼児は避けるべきです。

③ 希釈して塗布（トリートメント）

キャリアオイル（例：ホホバ油、スイートアーモンド油）で精油を1～3%に希釈し、肌に塗布。

• リラックス目的なら首・肩・手首など
• 冷感や抗菌目的なら胸・背中・足裏など

注意点：

• 原液塗布はNG！必ず希釈
• 妊娠中や授乳中は使用できない精油あり
• 初回はパッチテストを行う

④ 入浴（アロマバス）

• お湯に精油を数滴垂らす（直接はNG。バスソルトや乳化剤と混ぜる）

注意点：精油は水に溶けないため、必ずキャリアオイルや乳化剤で希釈してから浴槽に入れること。

⑤ スプレー・拭き取り

• 精油＋エタノール＋精製水でスプレーを作成
• ルームスプレーや手指用拭き取りにも応用可能

注意点：光毒性や揮発性の高い精油は肌に残らないよう注意。

まとめ

アロマオイルは、ただの「いい香り」ではなく、精油に含まれる天然成分が薬理作用を発揮する点にこそ、薬剤師として注目すべき魅力があります。

初心者の方におすすめの精油として、ラベンダー・ペパーミント・ティーツリー・オレンジスイート・ユーカリなどがありますが、それぞれに成分的な違いや適した使用シーンがあるため、目的に応じた選択が重要です。

また、精油の使い方には正しい知識が必要です。原液塗布や過剰な使用は避け、希釈・使用時間・対象者に応じた使い方を守ることで、安全にその効果を実感できます。

このブログでは、薬剤師ならではの目線で、「科学的根拠に基づいた安心できるアロマの活用法」を今後も紹介していきます。あなたの日々のセルフケアに、アロマをうまく取り入れてみてくださいね。

 

 

よくある質問

100均の精油でも効果はありますか？

アロマの基礎知識クイズ

Q1. 精油の使い方として正しくないのはどれ？

• ① キャリアオイルで希釈して肌に塗る
• ② ディフューザーで香りを拡散させる
• ③ 原液を直接肌に塗る
• ④ ハンカチに1滴たらして香る

Q2. 次のうち、抗菌作用が期待できる成分はどれ？

• ① リナロール
• ② メントール
• ③ テルピネン-4-オール
• ④ リモネン

Q3. 精油に関する表示で「医薬品として効能をうたってはいけない」理由は？

• ① 精油が危険物だから
• ② アロマは外国製が多いから
• ③ 薬機法で規制されているから
• ④ 香りには効果がないから

参考文献

• A review of the bioactive components and pharmacological properties of essential oils
• Antimicrobial activity of tea tree and lavender essential oils in disinfection
• Stamova et al., Antimicrobial Activity of Lavender Essential Oil (2025)
• Systematic review: Analgesic properties of essential oils
• Lavender oil: Pharmacology, safety and clinical use (Wikipedia summary)
• Aromatherapy: Safety, toxicology, phototoxicity aspects
• Shibato et al., Effects of Essential Oil Inhalation on Lipid Metabolism in Mice (2025)

 

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