薬剤師が解説！日焼け止めの選び方・使い方と紫外線の正しい知識【肌質別おすすめも】

紫外線は“肌の老化”を加速させる最大要因？

紫外線（UV）は、目に見えないけれど私たちの肌に大きな影響を与える存在です。

特に春から夏にかけてはUV指数が急上昇し、シミ・しわ・たるみなどの「光老化」を引き起こす主要因となります。

最近では、毎日のスキンケアとして“日焼け止め”を習慣化することが、美容・健康の両面から非常に重要とされています。とはいえ、「SPF50とSPF30ってどう違うの？」「ウォータープルーフは必要？」など、分からないことも多いですよね。

この記事では、薬剤師の専門的な視点から、紫外線の基礎知識から、日焼け止めの種類・選び方・正しい使い方までを徹底的に解説します。

読めばすぐに、自分にぴったりの日焼け止めが見つかるはずです。

SPFとPAって何？紫外線の種類と指標を解説

日焼け止めを選ぶときによく見る「SPF」や「PA」。これらはそれぞれ異なる紫外線に対する防御力を示しています。

• SPF（Sun Protection Factor）：主にUVB（肌が赤くなって焼ける）を防ぐ指標。
  SPF1あたり約20分間、日焼けを防ぐ効果があるとされ、SPF50なら約16時間持続の目安になります。
• PA（Protection Grade of UVA）：UVA（肌の奥深くまで届き、シワやたるみの原因）への防御指標。
  「+」が多いほどUVA防御効果が高く、PA++++が最高レベルです。

SPF50+ってどういう意味？SPF50と何が違うの？

SPFは「Sun Protection Factor（紫外線防御指数）」の略で、主にUVB（紫外線B波）による炎症や赤みをどれだけ防げるかを表しています。

SPF50+とは、「SPF50以上であることが確認された最高レベルの防御力」を示します。
通常、SPF50＝約98％のUVBカット効果とされ、それ以上の数値は臨床的には誤差の範囲とされることから、「+」で表記されます。

日本国内ではSPFの上限表示は「50+」までと決められており、「SPF100」などの表示は禁止されています。これは消費者が過信しすぎないようにするためでもあります。

ただし、SPFが高いからといって一日中塗り直さなくてよいわけではなく、2〜3時間おきの塗り直しが必要です。

紫外線には種類がある？UVA・UVB・UVCの違いとは

太陽から地表に届く紫外線には主に「UVA」「UVB」「UVC」の3種類があります。それぞれ波長や皮膚への影響が異なります。

種類	波長（nm）	地表到達率	皮膚への影響
UVA	320～400	約95％	真皮にまで到達し、しわ・たるみの原因（光老化）に。ガラスを通過するため室内でも要注意。
UVB	280～320	約5％	表皮に作用し、赤く炎症を起こしたり、日焼けによる皮膚がんのリスクを高める。
UVC	100～280	通常は0％（オゾン層で吸収）	極めて強力な殺菌力があるが、通常は地表に到達しないため日常生活での対策は不要。

特に気をつけたいのはUVAとUVB。

UVAは「見えない老化」、UVBは「見える炎症」とも呼ばれ、それぞれ異なるスキンケア対策が必要です。

紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の違いは？

日焼け止めの有効成分には2種類あり、それぞれメリット・デメリットがあります。

紫外線吸収剤（ケミカルUV）

• 仕組み：紫外線を肌の上で吸収して熱などのエネルギーに変える
• メリット：透明で白浮きせず、なめらかな使用感
• デメリット：人によっては肌刺激やアレルギー反応を起こすことも

紫外線散乱剤（フィジカルUV）

• 仕組み：紫外線を物理的に反射・散乱させて肌を守る
• メリット：低刺激で敏感肌に向いている
• デメリット：やや白浮きしやすく、重たいテクスチャになることも

最近では、両方をバランスよく配合したハイブリッドタイプも多く登場しており、使用感と安全性を両立しています。

SPFやPAが強すぎると肌に負担になる？

必要以上に高いSPF・PAを毎日使うと、肌に負担になる可能性があります。

高SPF・PAの日焼け止めには紫外線吸収剤の配合量が多い場合があり、敏感肌や乾燥肌の方は刺激や乾燥を感じることもあります。

日常生活での紫外線対策には「SPF30・PA+++程度」で十分なことが多く、レジャーや長時間屋外で過ごす時だけSPF50+・PA++++を使い分けるのが肌へのやさしさと効果の両立になります。

使用シーン別！自分に合った日焼け止めの選び方は？

日焼け止めは「SPFやPAが高いほどいい」と思いがちですが、使う場所・時間・肌質に合わせて適切なものを選ぶことがとても大切です。

シーン	推奨SPF/PA	タイプの例
日常生活（通勤・買い物）	SPF20〜30／PA++〜+++	ジェル・ミルク（軽め）
屋外での活動（スポーツ・レジャー）	SPF50+／PA++++	ウォータープルーフ・ミルクタイプ
敏感肌・小児	SPF30程度／PA++〜+++	紫外線散乱剤中心・ノンケミカル

正しい日焼け止めの使い方とは？塗り直しも忘れずに！

効果的に紫外線を防ぐには、塗り方にもポイントがあります。

• 塗布量：顔全体で「パール2個分」または「指2本にのる量」が目安
• 塗布タイミング：外出の15〜30分前に塗っておくとより効果的
• 塗り直し：2〜3時間おきに塗り直すのが理想。汗や水で流れた場合は早めに再塗布
• 落とし方：ウォータープルーフタイプでも石けんで落とせるタイプが増加中。専用クレンジングが必要な製品もあるので確認を

日焼け止めのよくある誤解と注意点とは？

日焼け止めは身近なアイテムですが、意外と誤解されていることが多いです。以下のポイントをチェックして、より効果的に活用しましょう。

「SPF・PAが高ければ高いほど良い」は本当？

SPFやPAの数値が高くなるほど、紫外線防御効果は高くなりますが、その分肌への負担も増える傾向があります。
日常生活ではSPF30前後で十分なことが多く、強すぎる製品を毎日使うのは逆に肌荒れの原因になることもあります。

「1回塗れば一日中安心」は危険！

どんな高性能な日焼け止めでも、汗や摩擦で落ちてしまうため、こまめな塗り直しが必須です。

「曇りの日・室内なら塗らなくてOK」？

UVAは雲や窓ガラスも通過します。室内や車内でも紫外線対策は必要です。

赤ちゃんでも日焼け止めを塗っていいの？

はい、生後6か月以上の赤ちゃんであれば、日焼け止めを使用しても問題ないとされています。

ただし、赤ちゃんの肌はとても薄くて敏感なため、低刺激・ノンケミカル（紫外線散乱剤のみ使用）の製品を選ぶのが鉄則です。

• 「紫外線吸収剤不使用」と明記された製品
• 無香料・無着色・アルコールフリー
• 石けんで簡単に落とせるタイプ

また、日差しの強い時間帯（10時～14時）を避けたり、帽子・ベビーカーのサンシェードを併用することも重要です。

生後6か月未満の乳児には、原則として日焼け止めの使用を避け、衣類や日陰での対策を中心に行うのが安全とされています。

薬剤師おすすめ！信頼できる日焼け止めアイテム2選

紫外線対策のプロとして、使いやすさ・成分・信頼性・コスパのバランスが良い日焼け止めを2つ厳選しました。どちらもレビュー評価が高く、愛用者多数です。

【1】ビオレ UV アクアリッチ ウォータリーエッセンス SPF50+ PA++++

• 超軽量のジェルタイプで白浮きせず、メイク下地にも最適
• ヒアルロン酸・ローヤルゼリーなど保湿成分配合
• コスパ抜群で日常使いに最適

【2】アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク SPF50+ PA++++

• 汗・水に反応してバリアが強化される独自処方
• ウォータープルーフで海やレジャーでも崩れにくい
• 美容成分入りで肌に優しい

赤ちゃん・子どもに安心して使える！薬剤師おすすめ日焼け止め

敏感な赤ちゃんやお子さまの肌には、紫外線散乱剤のみ使用・無香料・石けんで落とせる日焼け止めがベストです。以下は信頼性が高く、ママたちからの評価も高いアイテムです。

【1】ママ＆キッズ UVライトベール SPF23 PA++

• 生後0ヶ月から使用OK！新生児対応の超低刺激処方
• 紫外線吸収剤フリー・ノンアルコール・無香料
• 皮膚科医・小児科医と共同開発
• SPF23/PA++と穏やかな処方で、日常使いにぴったり

【2】ピジョン UVベビーウォーターミルク SPF15 PA++

• 水のように軽くてベタつかない乳液タイプ
• 無香料・無着色・紫外線吸収剤フリー
• 専用クレンジング不要で石けんで簡単オフ
• SPF15/PA++と穏やかで、散歩や通園時にも安心

まとめ

紫外線はシミ・しわ・たるみなどの肌老化だけでなく、皮膚がんのリスクにも関係しています。
日焼け止めはその第一防衛ラインとして、毎日の生活に欠かせないスキンケアです。

• SPFとPAは目的に応じて適切な数値を選ぶ
• 紫外線吸収剤と散乱剤の違いを理解する
• シーン別に使い分けることで肌への負担を軽減
• 正しい塗布量・タイミング・塗り直しを守ることが効果のカギ

自分にぴったりの日焼け止めを選んで、楽しく健康的な紫外線対策を始めましょう！

あなたは正しく理解できてる？紫外線・日焼け止めクイズ！

【第1問】SPF30は、どのくらいの時間紫外線を防ぐとされている？

• A：約10分
• B：約300分
• C：約24時間

【第2問】紫外線吸収剤と比較して、紫外線散乱剤の特徴として正しいのは？

• A：刺激が強い
• B：透明でなじみやすい
• C：低刺激で白浮きしやすい

【第3問】「PA++++」が意味することは？

• A：UVBを完全に防ぐ
• B：UVA防御効果が非常に高い
• C：1日中塗り直さなくていい

よくある質問（Q&A）

Q：日焼け止めは何歳から使えますか？

一般的に生後6か月以降から使用可能とされています。小児には紫外線散乱剤中心の低刺激タイプを選びましょう。

Q：飲む日焼け止めは効果がありますか？

補助的な役割として期待されますが、塗るタイプの併用が基本です。単独使用は推奨されません。

Q：化粧の上から塗り直す方法は？

スプレータイプやUVパウダーがおすすめです。日中の化粧直しと一緒にUVケアも忘れずに。

Q：日焼け止めは1年中必要ですか？

はい、紫外線は1年中降り注いでいます。特にUVAは季節に関係なく注意が必要です。

参考文献

• 日本皮膚科学会「紫外線と皮膚」