冷房中でも熱中症になるのはなぜ？湿度・WBGT・薬の観点で安全に乗り切る完全ガイド

この記事では、薬剤師の視点から「なぜ冷房をつけていても熱中症になるのか？」を科学的に解説し、家庭や薬局でできる実践的な対策をまとめます。

さらに、具体的な症例やケーススタディも交えて、読者がすぐに役立てられる情報を提供します。

夏を安全に快適に過ごすために、ぜひ最後までご覧ください。

冷房中でも熱中症になるのはなぜ？体の仕組みから見直す？

人の体は、発汗（気化熱）と皮膚血流で熱を放散し、深部体温を約37℃に保っています。

しかし、湿度が高い・風が弱い・日射や機器からの輻射熱が強いと、汗が蒸発しにくくなり、熱が体内にこもります。

これが冷房中でも熱中症が起きる大きな理由です。

特に日本の夏は湿度が高く、室温が下がっても汗の蒸発が追いつかず、体温がじわじわ上がる“隠れオーバーヒート”が起こりやすくなります。

さらに、高齢者・乳幼児・基礎疾患を持つ方・一部の薬を服用中の方は体温調節がうまく働きにくく、室内でもリスクが高くなります。

夜間の「寝苦しさ・こむら返り・頭痛・だるさ」は、軽い脱水や熱疲労のサインです。

 

室内環境の例	体に起きること	リスク
設定温度28℃・湿度75％・無風	汗が蒸発せず熱がこもる	高
設定温度26℃・湿度65％・直射日光あり	窓からの輻射熱で体感温度上昇	中～高
設定温度27℃・湿度50％・サーキュレーター併用	汗が蒸発しやすい	低～中

湿度とWBGT（暑さ指数）をどう見れば安全管理できる？

WBGT（暑さ指数）は、湿度・輻射熱・気温を総合した指標です。屋内でも湿度と周辺の熱で上がるため、「エアコン=安全」ではありません。

目安として、WBGT 28 以上は厳重警戒で、熱中症の救急搬送が増えます。

室内の温湿度計に加えて、WBGT計や環境省サイトの地域情報も参考にしましょう。

WBGT区分	目安	リスク	室内の目安対策
21未満	注意	低	通常の生活。適宜換気・水分。
21～25	警戒	中	運動や家事の強度を調整。水分補給。
25～28	厳重警戒	中～高	除湿・断熱・扇風機／サーキュレーター併用。
28超	危険	高	無理な活動を避け、冷房＋除湿＋休憩。

室内でどんなときに起きやすい？具体的なシーンは？

• 就寝中：エアコンのタイマーオフ後に室温・湿度が上がり、寝汗＋脱水→明け方のこむら返りや頭痛。
• 在宅ワーク：PC・照明・機器の発熱（輻射熱）、換気不足で湿度上昇。
• 風呂上がり・洗濯物の室内干し：一時的に湿度80％超まで上がることも。
• 南向きの部屋・大型窓：午後の日射で体感温度アップ。遮光が弱いと危険。
• 高齢者の一人暮らし：寒暖感覚の低下、節電意識、「のどが渇かない」による水分不足。

これらはすべて、冷房をつけていても熱中症が起きる典型です。

除湿・送風・遮光をセットにしましょう。

誰が特にリスク？服用中の薬は関係する？

ハイリスク群は、65歳以上・乳幼児・妊娠中・持病（心不全、腎疾患、糖尿病など）・過去に熱中症歴がある人。さらに、以下の薬は体温調節や水分バランスに影響することがあります。

• 抗コリン作用薬（一部の抗ヒスタミン薬、抗精神病薬、パーキンソン病薬など）：発汗低下
• β遮断薬：皮膚血流増加が抑えられ、放熱が低下
• 利尿薬：脱水・電解質異常
• SGLT2阻害薬：浸透圧利尿により体液量が減少しやすい
• 睡眠薬・鎮静薬：口渇や水分摂取の遅れ

処方薬・市販薬ともに、夏の服薬指導では上記のポイントを確認し、水分・電解質管理の計画を一緒に立てましょう。

既往や腎機能・心機能に応じて、飲水量や塩分量は個別化が必要です。

エアコンの設定・使い方はどう最適化する？

設定温度と湿度はどう決める？

• 目安：室温26～28℃、湿度40～60％。湿度が高いほど危険なので、迷ったら除湿（ドライ）を優先。
• 寝室は弱冷房＋除湿＋連続運転で、タイマー切りは避けると安定。
• 在宅ワークは、PC発熱を見越して風量自動・風向スイングに。

送風と気流をどう作る？

• サーキュレーター／扇風機をエアコン対角に置いて空気を回す。
• 直接身体に冷風を当てず、天井や壁に沿わせるイメージで。
• 換気は短時間・強制換気で湿気を逃がす。

日射・輻射熱をどう抑える？

• 遮光カーテン・ブラインド・すだれで窓面をカット。
• 窓ガラスに遮熱フィルムを検討。
• 観葉植物やバルコニーの緑のカーテンも有効。

メンテナンスは何をする？

• シーズン前に試運転。冷えない・異音・エラー表示は点検。
• フィルター清掃を2週間に1度目安で。
• 古い機種・能力不足は買い替えを検討（畳数表示を確認）。

ポイント： 「28℃」は万能の安全温度ではありません。湿度・輻射熱・風を合わせて最適化することが重要です。

水分・電解質はどう摂ると安全？

喉の渇きはあてにならないことがあります。尿の色（淡いレモン色）を目安に、起床時・入浴前後・就寝前にコップ1杯ずつを基本に。

以下は一般的な目安です（持病がある方は必ず主治医に確認してください）。

 

状況	推奨される飲み物	ポイント
日常生活（軽作業）	水・麦茶	こまめに少量ずつ。
大量発汗（運動・屋外作業）	スポーツドリンク	糖とナトリウムで吸収促進。
脱水症状の兆候（ふらつき、こむら返り等）	経口補水液（ORS）	医療補助飲料。短期間の補給に。

• カフェイン・アルコールは利尿で脱水を助長することがあるので注意。
• 心不全・腎疾患・利尿薬内服中は飲水制限の範囲で計画的に。

症状が出たらどうする？家庭での初期対応は？

1. 涼しい場所へ移動：エアコンの効いた部屋や日陰へ。
2. 衣服をゆるめる：ベルト・ネクタイ・下着の圧迫を外す。
3. 冷却：首・わき・鼠径部を保冷剤や冷タオルで冷やす（Active Cooling）。
4. 水分・電解質の補給：意識清明なら水・スポーツ飲料・経口補水液を。
5. 重症サイン：意識障害・けいれん・体温40℃以上・嘔吐持続は、119番通報＋救急要請。

回復後もしばらくは無理をせず、再発防止のために環境とスケジュールを見直しましょう。

薬局薬剤師はどう支援する？在宅・外来での実践は？

患者背景の整理はどうする？

• 年齢・既往歴・腎機能・心機能・糖尿病・認知機能・居住環境（階数・方角・断熱）・独居/同居。
• 服用薬（抗コリン薬・利尿薬・β遮断薬・SGLT2阻害薬・鎮静薬など）。
• 生活パターン（就寝時エアコン、入浴時間、室内干しの有無、在宅ワークの時間）。

指導の具体例は？

• 温湿度計＋WBGT計の活用を提案。「数字で可視化」して行動変容へ。
• 就寝時は連続運転、除湿優先、遮光と気流確保。
• 飲水計画（起床時・入浴前後・就寝前に各200mLなど）。
• 薬剤の副作用リスクと受診目安（倦怠感、ふらつき、食欲不振、筋痙攣など）。

おすすめの生活・備えは？

• 温湿度計、WBGT計、経口補水液、保冷剤、サーキュレーター、遮光カーテン。
• 停電時の備え（電池・モバイルバッテリー・保冷バッグ）。
• 独居高齢者には「見守り・声かけ」の仕組みづくり。

ケースで学ぶ：どんな工夫が効いた？

ケース1：独居高齢者で夜間に足がつるのはなぜ？

背景：75歳女性、利尿薬内服中。就寝時はエアコン28℃でタイマー3時間、翌朝こむら返り。

介入：連続運転へ変更、除湿優先、就寝前に200mLの水分＋軽い塩分（食事で調整）、足元に薄手のブランケット。

結果：夜間のこむら返りが減少、疲労感も改善。

ケース2：在宅ワークで午後の頭痛が続く？

背景：30代男性、南向きワンルーム。午後だけ頭痛・だるさ。

介入：遮光カーテン導入、サーキュレーターで気流確保、PC周りの発熱源整理、定時の飲水。

結果：午後の不調が軽減、集中力が改善。

ケース3：乳幼児のいる家庭での入浴後のぐずり？

背景：1歳児、入浴後にぐずって寝つきが悪い。

介入：脱衣所に除湿機、入浴後は扇風機で送風、パジャマは吸湿速乾素材。

結果：入眠がスムーズになり、夜間の発汗量も減少。

理解度チェック：正しいのはどれ？

選択肢から答えを選んで、下のボックスで答え合わせ！

問題1：「室温28℃なら湿度関係なく安全である」

• A. そう思う
• B. そうは思わない

問題2：「扇風機だけでも、室温33℃以上では体温が上がることがある」

• A. そう思う
• B. そうは思わない

問題3：「こむら返りが出たら、経口補水液（ORS）を短期間活用する選択がある」

• A. そう思う
• B. そうは思わない

 

 

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