有酸素運動と無酸素運動、どっちから始めるべき？目的別の最適な順番を徹底解説！

運動を始める際、「有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）はどちらを先に行うべきか？」と悩む方は多いでしょう。

実は、この順番はあなたの運動目的によって最適な方法が異なります。

本記事では、目的別に最適な運動の順番を解説し、効果的なトレーニング方法をご紹介します。

有酸素運動と無酸素運動の違いとは？

まずは、有酸素運動と無酸素運動の基本的な違いを理解しましょう。

有酸素運動

有酸素運動は、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動で、長時間継続できるのが特徴です。脂肪を主なエネルギー源とし、心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です。

• 例：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など

無酸素運動（筋トレ）

無酸素運動は、酸素を使わずに短時間で高強度の運動を行い、主に糖質をエネルギー源とします。筋力や筋肉量の増加に効果的です。

• 例：スクワット、ベンチプレス、ダンベル運動、短距離走など

目的別：最適な運動の順番

ダイエット・脂肪燃焼が目的の場合：無酸素運動 → 有酸素運動

筋トレを先に行うことで、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪分解が活発になります。

その後に有酸素運動を行うと、分解された脂肪がエネルギーとして効率的に消費され、脂肪燃焼効果が高まります。

ポイント：筋トレで糖質を消費し、その後の有酸素運動で脂肪を燃焼！

筋肉量の増加・筋力アップが目的の場合：無酸素運動 → 有酸素運動

筋肉を増やすためには、筋トレを最優先に行い、十分なエネルギーを確保することが重要です。

有酸素運動は筋トレ後に軽めに行うことで、筋肉の回復を促進し、脂肪燃焼もサポートします。

ポイント：筋トレに集中し、有酸素運動は補助的に取り入れる！

 

持久力・心肺機能の向上が目的の場合：有酸素運動 → 無酸素運動

長距離ランナーやスポーツ選手にとっては、心肺機能の強化が重要です。

最初に有酸素運動を行うことで、心臓と肺への負荷をしっかりかけることができます。

疲労が少ない状態で有酸素運動に取り組めるので、パフォーマンス向上に効果的です。

ポイント：疲れる前に持久力トレーニング、有酸素がメインならこちら！

時間がない場合は？

「順番を考える余裕がない」「短時間で効率よく鍛えたい」そんなときには、サーキットトレーニング（無酸素と有酸素を組み合わせたインターバルトレーニング）がおすすめです。

• 30秒間スクワット（無酸素）
• 30秒間ジャンピングジャック（有酸素）
• これを5セット繰り返す

短時間でも脂肪燃焼＋筋肉刺激ができるので、忙しい人にもぴったりです。

注意点：順番よりも大切なこと

運動の順番は確かに大切ですが、何よりも大切なのは「継続すること」と「ケガをしないこと」です。

無理のない範囲で、楽しみながら続けられる運動習慣を目指しましょう。

また、食事・水分補給・睡眠などの生活習慣も運動効果を高める大事な要素です。

まとめ

有酸素運動と無酸素運動の順番は、目的に応じて変えるのが効果的です。

筋肉量アップや脂肪燃焼が目的なら「無酸素→有酸素」、持久力を高めたいなら「有酸素→無酸素」が基本です。

でも、一番大事なのは“続けられること”です。ぜひあなたに合った順番で、楽しく運動習慣を取り入れてくださいね！

よくある質問（Q＆A）

Q. 運動の順番を毎回変えても大丈夫ですか？

A. 問題ありません。目的に合わせて柔軟に変えてOKです。

Q. 朝と夜で順番を変えると効果が落ちますか？

A. 影響はほとんどありません。時間帯よりも“継続”の方が重要です。

Q. 食後すぐの運動でも順番は意識した方がいいですか？

A. 食後1～2時間空けた方が安全です。順番よりもまずは体調を優先しましょう。

参考文献

• Optimizing fat oxidation through exercise and diet
• High-Intensity Intermittent Exercise Increases Fat Oxidation Rate and Reduces Postprandial Triglyceride Concentrations
• Effect of order of exercise intensity upon cardiorespiratory, metabolic and perceptual responses during exercise

 

 

 

薬剤師の転職を考える際、信頼できる転職サイトの選定は非常に重要です。

ここでは、「ファーマキャリア」「ヤクジョブ」「ファルマスタッフ」「お仕事ラボ」「ファゲット」の5つの転職サイトについて、それぞれの特徴や強みを比較し、どのような方におすすめかを詳しく解説します。

 

ファーマキャリアの特徴と強みは？

オーダーメイド求人と手厚いサポート

ファーマキャリアは、薬剤師専門の転職支援サービスであり、特にオーダーメイド求人の提供に定評があります。

経験豊富なコンサルタントが、求職者一人ひとりの希望やキャリアプランに合わせた求人を提案し、転職活動をサポートします。

また、コンサルタントが担当する求職者の数を限定しているため、きめ細やかな対応が可能です。

これにより、転職後のミスマッチを防ぎ、満足度の高い転職を実現しています。

ただし、地方の求人が少ないとの声もあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

ヤクジョブの特徴と強みは？

全国対応と豊富な求人

ヤクジョブは、全国の求人を取り扱っており、地方在住の方にも利用しやすい転職サイトです。

求人数が豊富で、正社員、パート、派遣など多様な雇用形態に対応しています。

また、コンサルタントのサポートが丁寧で、面接対策や履歴書の添削など、転職活動全般をサポートしてくれます。

特に、ライフスタイルに合わせた求人提案が得意で、子育て中の方やワークライフバランスを重視する方に適しています。

一方で、連絡がしつこいと感じる方や、コンサルタントの質にばらつきがあるとの声もあります。

 

 

ファルマスタッフの特徴と強みは？

高年収求人と全国展開

ファルマスタッフは、調剤薬局の高年収求人を多数保有しており、年収アップを目指す方におすすめの転職サイトです。

また、全国に12カ所の支店を展開しており、地方での転職にも対応しています。

コンサルタントが企業に足を運び、職場の情報を収集しているため、求人票だけでは分からない情報を提供してくれます。

さらに、面接に同行してくれるなど、手厚いサポートが特徴です。

ただし、企業薬剤師やドラッグストアの求人が少ないとの声もあり、調剤薬局での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

お仕事ラボの特徴と強みは？

ワークライフバランス重視と高い定着率

お仕事ラボは、ワークライフバランスを重視した求人紹介に定評があり、年間休日120日以上や残業ほぼなしなど、働きやすい環境の求人を多数取り扱っています。

また、転職後の定着率が95.6％と高く、入社後のフォロー体制も充実しています。

Eラーニングサービス「MPラーニング」の提供や、薬剤師賠償責任保険への無料加入など、派遣社員へのサポートも手厚いです。

ただし、派遣の求人数が少ないとの声もあり、正社員やパートでの転職を希望する方に特に適しています。

 

 

ファゲットの特徴と強みは？

利用者目線の対応と高いレスポンス

ファゲットは、薬剤師専門の転職サイトとして23年以上の実績を持ち、利用者目線の対応と高いレスポンスが評判です。

転職者の立場に立った親身な対応を心がけており、条件や希望に合う非公開求人情報を迅速に提供してくれます。

また、オファーシステムを導入しており、匿名で登録しておくだけで、採用側からのオファーメールを受け取ることが可能です。

これにより、今すぐ転職を考えていない方でも、年収アップにつながるチャンスがあります。

ただし、地方都市での求人数が少ないとの口コミもあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

まとめ

各転職サイトの特徴を比較すると、以下のようになります。自分のライフスタイルやキャリアプランに合ったサイトを選ぶことが、満足のいく転職につながります。

転職サイト	強み	おすすめの方
ファーマキャリア	オーダーメイド求人、手厚いサポート	都市部での転職を希望する方
ヤクジョブ	全国対応、豊富な求人、柔軟な雇用形態	地方在住で多様な働き方を希望する方
ファルマスタッフ	高年収求人、全国展開、面接同行などのサポート	調剤薬局での転職を希望する方
お仕事ラボ	ワークライフバランス重視、高定着率	働きやすさを重視する方
ファゲット	利用者目線の対応、匿名オファー制度	都市部で条件交渉も重視したい方

 

よくある質問/Q&A

Q1. 複数の転職サイトに登録しても大丈夫ですか？

A. はい、複数の転職サイトに登録することで、より多くの求人情報を得ることができ、自分に合った職場を見つけやすくなります。

Q2. 転職サイトの利用は無料ですか？

A. はい、今回ご紹介した転職サイトはすべて無料で利用できます。 登録や相談、求人紹介などのサービスに料金はかかりません。

Q3. 転職サイトのサポート内容はどのようなものがありますか？

A. 各転職サイトでは、求人紹介、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策、条件交渉、入職後のフォローなど、転職活動全般をサポートしてくれます。