ワーキングメモリを鍛えるためにできることは?科学的根拠に基づいた方法を解説
ワーキングメモリ(作業記憶)は、日常生活や仕事、学業において重要な役割を果たす能力です。
この能力を高めることで、集中力や問題解決能力が向上し、ストレス対処能力も高まると言われています。
本記事では、科学的根拠に基づいたワーキングメモリの鍛え方を具体的に解説し、最後に読者の疑問にお答えするQ&A形式のまとめも掲載します。

リハビリの人にワーキングメモリが弱くなってるねと言われてしまいました。
そもそもワーキングメモリって何?

ワーキングメモリとは?
ワーキングメモリは、短期間で情報を保持しつつ、その情報を操作してタスクを遂行する能力です。
たとえば、電話番号を一時的に覚えてダイヤルしたり、指示を聞いて行動する際に使われます。この機能は、学業や仕事の成果、日常生活の効率にも大きく影響します。
ワーキングメモリが低下すると:
- 複数のタスクを同時にこなせない
- 重要な情報を忘れやすい
- 計画や意思決定が苦手になる
これらの課題を解決するためには、日常生活で意識的にワーキングメモリを鍛える必要があります。

簡単に言うとマルチタスクが出来にくくなってるってこと。
そう言えば抗てんかん薬を飲み始めてから即時記憶も衰えたなと実感してます。
ワーキングメモリを鍛えるための科学的な方法
脳トレーニング
脳トレーニングゲームは、ワーキングメモリの向上に効果的です。特に以下のような活動が推奨されています:
- 「Dual N-Back」トレーニング:記憶力を試す課題で、科学的根拠があると言われています。
- 戦略性のあるゲーム:チェスや将棋など、情報の操作と記憶が必要なゲーム。
- パズルや数字ゲーム:数独やクロスワードパズルが効果的です。

色々とゲームがあるんですね。
アプリなんかは気軽に出来るからオススメです。
瞑想とマインドフルネス
研究によれば、瞑想は脳の前頭前野を活性化させ、注意力や記憶力を向上させる効果があります。
具体的な手順:
- 静かな場所を見つけ、快適な姿勢で座る。
- 呼吸に意識を集中し、深く穏やかな呼吸を行う。
- 雑念が浮かんでも、それを否定せず再び呼吸に意識を戻す。
1日10〜15分を目安に行うと効果的です。
身体運動
運動は脳の血流を増加させ、神経細胞の成長を促進します。以下の運動が特に推奨されます:
- 有酸素運動:ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど。
- ヨガ:集中力と柔軟性を高める効果があります。
- ダンス:リズム感覚や動きの記憶を必要とするため、脳の活性化に効果的です。

もし歩けるようならPT(理学療法士)の時間に運動ウォーキングなど取り入れてもらいましょう。
質の高い睡眠を確保する
睡眠は記憶の整理と定着に必要不可欠です。以下の方法で睡眠の質を向上させましょう:
- 就寝時間と起床時間を一定に保つ。
- 寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控える。
- 寝室を快適で静かな環境に整える。
バランスの取れた食生活
脳の健康を支えるために、以下の栄養素を意識して摂取しましょう:
- オメガ3脂肪酸:魚、クルミ、亜麻仁油に多く含まれます。
- 抗酸化物質:ブルーベリー、ほうれん草などのフルーツや野菜。
- ビタミンB群:卵、全粒穀物、バナナなど。

基本は病院食だと思うのですが、退院後は食生活気をつけましょう。
日常で実践できるワーキングメモリのトレーニング
買い物リストを覚える
短い買い物リストを頭の中で覚え、メモを取らずに買い物をしてみましょう。

メモは取っても良いですが、見ずに答えられると良いてすね。
読書後に内容を要約する
本や記事を読んだ後に内容を要約し、それを他人に説明することで記憶の定着を図ります。
楽器や新しいスキルを学ぶ
楽器の演奏や新しい言語の学習は、ワーキングメモリの訓練に役立ちます。
子ども向けのワーキングメモリ訓練
子どものワーキングメモリを鍛えるには、遊びを通じたアプローチが効果的です:
- 神経衰弱やカードゲーム:短期記憶と集中力を養います。
- ストーリーを聞いて質問する:物語を記憶し、内容を思い出す練習になります。
- 簡単な暗記ゲーム:例えば、色や数字の順番を覚えるゲーム。

ゲームを通じた訓練をすることで楽しくリハビリを行う事ができますね。
ワーキングメモリ訓練の効果とメリット
ワーキングメモリを鍛えると、次のような効果が期待できます:
- 集中力の向上
- 学業や仕事のパフォーマンス向上
- タスク管理能力の向上
- 感情のコントロールがしやすくなる
まとめ
ワーキングメモリは、生活全般において重要な役割を果たしています。
運動や脳トレーニング、瞑想、睡眠改善、栄養バランスを意識した食生活など、日常的に取り入れやすい方法で鍛えることが可能です。
自分に合った方法を選び、少しずつ取り組んでみましょう。
よくある質問
Q1. ワーキングメモリの改善にはどれくらいの期間がかかりますか?
A. 効果は個人差がありますが、1日10~15分のトレーニングを数週間から数か月間続けることで改善が見られることが多いです。
Q2. 年齢に関係なくワーキングメモリは鍛えられますか?
A. はい、年齢に関係なく鍛えられます。特に高齢者でも、運動や脳トレーニングを通じて改善が期待できます。
Q3. ワーキングメモリのトレーニングに最適な運動は何ですか?
A. 有酸素運動(ウォーキング、ランニングなど)が効果的です。ダンスのように記憶と運動を組み合わせた活動もおすすめです。
Q4. 子どものワーキングメモリを鍛えるにはどうすれば良いですか?
A. ゲームや遊びを通じて楽しく鍛えましょう。カードゲームや簡単な暗記ゲーム、ストーリーを聞いて答える遊びがおすすめです。
Q5. 脳トレーニングアプリは効果がありますか?
A. 科学的に支持されているアプリ(例:「Dual N-Back」)は効果があります。ただし、すべてのアプリが有効とは限らないので注意が必要です。
Q6. ワーキングメモリを鍛えるのに睡眠は重要ですか?
A. はい、睡眠は非常に重要です。十分な睡眠をとることで脳が情報を整理し、記憶を強化するため、質の良い睡眠を確保することが必要です。
- ゆずまる
なんだか最近元気ないね
後輩薬剤師なぎさうん、実は転職を考えてるんだ。
今の仕事にはちょっとマンネリを感じててさ。やっぱり新しい挑戦がしたいなと思って。
ゆずまるそれは驚いた。次はどんなところにしようか考えてるの?
後輩薬剤師なぎさまだはっきり決めてないけど、少しリサーチを始めてるところなんだ!
ゆずまるそれならまずはここの求人・転職サイトに登録してみるといいよ。求人情報の内容が濃くておすすめなんだ。
職場の雰囲気や経営状況、残業などの忙しさなど、 デメリットな情報であっても、現場の生の声を教えてくれるんだ。
後輩薬剤師なぎさこういうのって必ず転職しなくちゃいけないのかな?
ゆずまる今すぐ転職したい人に限らず、ちょっと考え中の人でも良いみたいだよ。
丁寧なカウンセリングをしてくれるので、色々と相談にのってくれると思うよ。
後輩薬剤師なぎさそうなんだ。
それなら登録だけでもしてみようかな。
ゆずまる迷ったら、2〜3社に登録して比較してみるのがコツだよ!それぞれにしかない強みを活かして、理想の職場を見つけようね!
薬剤師の転職を考える際、信頼できる転職サイトの選定は非常に重要です。ここでは、「ファーマキャリア」「ヤクジョブ」「ファルマスタッフ」「お仕事ラボ」「ファゲット」の5つの転職サイトについて、それぞれの特徴や強みを比較し、どのような方におすすめかを詳しく解説します。
ファーマキャリアの特徴と強みは?
オーダーメイド求人と手厚いサポート
ファーマキャリアは、薬剤師専門の転職支援サービスであり、特にオーダーメイド求人の提供に定評があります。
経験豊富なコンサルタントが、求職者一人ひとりの希望やキャリアプランに合わせた求人を提案し、転職活動をサポートします。
また、コンサルタントが担当する求職者の数を限定しているため、きめ細やかな対応が可能です。
これにより、転職後のミスマッチを防ぎ、満足度の高い転職を実現しています。
ただし、地方の求人が少ないとの声もあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。
ゆずまるファーマキャリアは、都市部での転職を考えている方に特におすすめです。オーダーメイドの求人提案で、自分にぴったりの職場が見つかるかもしれませんね♪ヤクジョブの特徴と強みは?
全国対応と豊富な求人
ヤクジョブは、全国の求人を取り扱っており、地方在住の方にも利用しやすい転職サイトです。
求人数が豊富で、正社員、パート、派遣など多様な雇用形態に対応しています。
また、コンサルタントのサポートが丁寧で、面接対策や履歴書の添削など、転職活動全般をサポートしてくれます。
特に、ライフスタイルに合わせた求人提案が得意で、子育て中の方やワークライフバランスを重視する方に適しています。
一方で、連絡がしつこいと感じる方や、コンサルタントの質にばらつきがあるとの声もあります。
ゆずまるヤクジョブは、全国対応で求人数も豊富なので、地方での転職を考えている方にもぴったりです!サポートも手厚いので、安心して利用できますよ♪ファルマスタッフの特徴と強みは?
高年収求人と全国展開
ファルマスタッフは、調剤薬局の高年収求人を多数保有しており、年収アップを目指す方におすすめの転職サイトです。
また、全国に12カ所の支店を展開しており、地方での転職にも対応しています。
コンサルタントが企業に足を運び、職場の情報を収集しているため、求人票だけでは分からない情報を提供してくれます。
さらに、面接に同行してくれるなど、手厚いサポートが特徴です。
ただし、企業薬剤師やドラッグストアの求人が少ないとの声もあり、調剤薬局での転職を希望する方に特に適しています。
ゆずまるファルマスタッフは、高年収を目指す方におすすめ!全国展開しているので、地方での転職にも強いですよ♪お仕事ラボの特徴と強みは?
ワークライフバランス重視と高い定着率
お仕事ラボは、ワークライフバランスを重視した求人紹介に定評があり、年間休日120日以上や残業ほぼなしなど、働きやすい環境の求人を多数取り扱っています。
また、転職後の定着率が95.6%と高く、入社後のフォロー体制も充実しています。
Eラーニングサービス「MPラーニング」の提供や、薬剤師賠償責任保険への無料加入など、派遣社員へのサポートも手厚いです。
ただし、派遣の求人数が少ないとの声もあり、正社員やパートでの転職を希望する方に特に適しています。
ゆずまるお仕事ラボは、働きやすさを重視する方にぴったり!転職後のフォローも手厚いので、安心して新しい職場に馴染めますよ♪ファゲットの特徴と強みは?
利用者目線の対応と高いレスポンス
ファゲットは、薬剤師専門の転職サイトとして23年以上の実績を持ち、利用者目線の対応と高いレスポンスが評判です。
転職者の立場に立った親身な対応を心がけており、条件や希望に合う非公開求人情報を迅速に提供してくれます。
また、オファーシステムを導入しており、匿名で登録しておくだけで、採用側からのオファーメールを受け取ることが可能です。
これにより、今すぐ転職を考えていない方でも、年収アップにつながるチャンスがあります。
ただし、地方都市での求人数が少ないとの口コミもあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。
ゆずまるファゲットは、利用者目線の丁寧な対応が魅力です。都市部での転職を考えている方には特におすすめですよ♪まとめ
各転職サイトの特徴を比較すると、以下のようになります。自分のライフスタイルやキャリアプランに合ったサイトを選ぶことが、満足のいく転職につながります。
転職サイト 強み おすすめの方 ファーマキャリア オーダーメイド求人、手厚いサポート 都市部での転職を希望する方 ヤクジョブ 全国対応、豊富な求人、柔軟な雇用形態 地方在住で多様な働き方を希望する方 ファルマスタッフ 高年収求人、全国展開、面接同行などのサポート 調剤薬局での転職を希望する方 お仕事ラボ ワークライフバランス重視、高定着率 働きやすさを重視する方 ファゲット 利用者目線の対応、匿名オファー制度 都市部で条件交渉も重視したい方 ゆずまる迷ったら、2〜3社に登録して比較してみるのがコツだよ♪それぞれにしかない強みを活かして、理想の職場を見つけようね!よくある質問/Q&A
Q1. 複数の転職サイトに登録しても大丈夫ですか?
A. はい、複数の転職サイトに登録することで、より多くの求人情報を得ることができ、自分に合った職場を見つけやすくなります。
Q2. 転職サイトの利用は無料ですか?
A. はい、今回ご紹介した転職サイトはすべて無料で利用できます。 登録や相談、求人紹介などのサービスに料金はかかりません。
Q3. 転職サイトのサポート内容はどのようなものがありますか?
A. 各転職サイトでは、求人紹介、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策、条件交渉、入職後のフォローなど、転職活動全般をサポートしてくれます。
コメント