血圧が高い！下の血圧（拡張期血圧）が高い理由と対策とは？

血圧は健康の重要な指標の一つですが、その中でも「下の血圧」が高いと指摘された方も多いのではないでしょうか。

この記事では、下の血圧が高い理由をわかりやすく解説し、対策方法についても詳しく紹介します。

血圧とは？「下の血圧」の意味は？

血圧は心臓が血液を送り出す際に血管壁にかかる圧力を指します。

• 「上の血圧」＝収縮期血圧：心臓が収縮して血液を送り出すときの圧力
• 「下の血圧」＝拡張期血圧：心臓が弛緩して血液が戻るときの圧力

下の血圧は心臓が休んでいる間の血管内の圧力を示しており、血管の硬さや血液量に大きく影響を受けます。

下の血圧が高い理由とは？

下の血圧が高くなる原因はさまざまです。主な理由を以下にまとめました。

1. 血管の硬化や狭窄

動脈硬化が進むと、血管が硬くなり、血液の流れが悪化します。その結果、血管内の圧力が高まります。

2. 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足は交感神経を刺激し、血管を収縮させます。これにより血流が制限され、下の血圧が上がることがあります。

3. 塩分の過剰摂取

塩分の摂りすぎは体内の水分量を増加させ、血管内の圧力を高めるため、下の血圧が上がる要因になります。

4. 肥満や運動不足

肥満は血管に余分な負担をかけ、運動不足は血流を悪化させます。この組み合わせが血圧上昇に繋がります。

5. 内分泌の異常

ホルモンバランスの乱れ（例：甲状腺機能亢進症やクッシング症候群）は血圧を上昇させることがあります。

 

下の血圧が高いとどんなリスクがある？

下の血圧が高い状態を放置すると、以下のリスクが高まります。

• 動脈硬化が進行しやすくなる
• 脳卒中や心筋梗塞のリスク増加
• 腎臓への負担が増え、腎不全に繋がる可能性

特に、下の血圧は腎臓や血管の健康状態と密接に関連しているため、早めの対策が重要です。

下の血圧が高い時の対策方法

下の血圧を下げるために、次のような生活習慣を心がけましょう。

1. 塩分を控える

1日の塩分摂取量を6g未満に抑え、減塩食品やだしを活用して味付けを工夫しましょう。

2. 適度な運動をする

ウォーキングやヨガなど、負担の少ない運動を習慣化することで、血流が改善し血圧が安定します。

3. ストレスを管理する

趣味やリラクゼーション法（例：深呼吸や瞑想）を取り入れ、交感神経をリラックスさせましょう。

4. 十分な睡眠をとる

1日7時間以上の睡眠を目指し、睡眠の質を高めるために寝室環境を整えましょう。

5. 禁煙・節酒

タバコや過度のアルコール摂取は血管を傷つけるため、これらを控えることが血圧管理に役立ちます。

下の血圧を下げるためのサプリや食品

以下の栄養素や食品が血圧改善に役立つとされています。

• カリウム：バナナ、ほうれん草など
• マグネシウム：ナッツ類、豆類など
• オメガ3脂肪酸：魚（サーモン、イワシなど）

また、サプリメントを利用する場合は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

まとめ

下の血圧が高い原因は生活習慣や健康状態によるものが多く、対策次第で改善が期待できます。塩分を控えたり、運動やストレス管理を取り入れることで、血圧を安定させましょう。気になる場合は早めに医師に相談し、適切な治療や生活指導を受けることが大切です。

よくある質問（Q&A）

Q. 下の血圧が高いと必ず治療が必要ですか？

A. 軽度であれば生活習慣の改善で対応できますが、医師の判断を仰ぐことをおすすめします。

Q. 血圧を測るベストなタイミングは？

A. 起床後1時間以内、または就寝前が適しています。リラックスした状態で測りましょう。

Q. 自分でできる血圧対策の最優先事項は何ですか？

A. 塩分摂取を控えることが最も簡単で効果的です。また、適度な運動も取り入れましょう。

これらのポイントを参考に、健康的な生活を目指しましょう！

 

 

薬剤師の転職を考える際、信頼できる転職サイトの選定は非常に重要です。

ここでは、「ファーマキャリア」「ヤクジョブ」「ファルマスタッフ」「お仕事ラボ」「ファゲット」の5つの転職サイトについて、それぞれの特徴や強みを比較し、どのような方におすすめかを詳しく解説します。

 

ファーマキャリアの特徴と強みは？

オーダーメイド求人と手厚いサポート

ファーマキャリアは、薬剤師専門の転職支援サービスであり、特にオーダーメイド求人の提供に定評があります。

経験豊富なコンサルタントが、求職者一人ひとりの希望やキャリアプランに合わせた求人を提案し、転職活動をサポートします。

また、コンサルタントが担当する求職者の数を限定しているため、きめ細やかな対応が可能です。

これにより、転職後のミスマッチを防ぎ、満足度の高い転職を実現しています。

ただし、地方の求人が少ないとの声もあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

ヤクジョブの特徴と強みは？

全国対応と豊富な求人

ヤクジョブは、全国の求人を取り扱っており、地方在住の方にも利用しやすい転職サイトです。

求人数が豊富で、正社員、パート、派遣など多様な雇用形態に対応しています。

また、コンサルタントのサポートが丁寧で、面接対策や履歴書の添削など、転職活動全般をサポートしてくれます。

特に、ライフスタイルに合わせた求人提案が得意で、子育て中の方やワークライフバランスを重視する方に適しています。

一方で、連絡がしつこいと感じる方や、コンサルタントの質にばらつきがあるとの声もあります。

 

 

ファルマスタッフの特徴と強みは？

高年収求人と全国展開

ファルマスタッフは、調剤薬局の高年収求人を多数保有しており、年収アップを目指す方におすすめの転職サイトです。

また、全国に12カ所の支店を展開しており、地方での転職にも対応しています。

コンサルタントが企業に足を運び、職場の情報を収集しているため、求人票だけでは分からない情報を提供してくれます。

さらに、面接に同行してくれるなど、手厚いサポートが特徴です。

ただし、企業薬剤師やドラッグストアの求人が少ないとの声もあり、調剤薬局での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

お仕事ラボの特徴と強みは？

ワークライフバランス重視と高い定着率

お仕事ラボは、ワークライフバランスを重視した求人紹介に定評があり、年間休日120日以上や残業ほぼなしなど、働きやすい環境の求人を多数取り扱っています。

また、転職後の定着率が95.6％と高く、入社後のフォロー体制も充実しています。

Eラーニングサービス「MPラーニング」の提供や、薬剤師賠償責任保険への無料加入など、派遣社員へのサポートも手厚いです。

ただし、派遣の求人数が少ないとの声もあり、正社員やパートでの転職を希望する方に特に適しています。

 

 

ファゲットの特徴と強みは？

利用者目線の対応と高いレスポンス

ファゲットは、薬剤師専門の転職サイトとして23年以上の実績を持ち、利用者目線の対応と高いレスポンスが評判です。

転職者の立場に立った親身な対応を心がけており、条件や希望に合う非公開求人情報を迅速に提供してくれます。

また、オファーシステムを導入しており、匿名で登録しておくだけで、採用側からのオファーメールを受け取ることが可能です。

これにより、今すぐ転職を考えていない方でも、年収アップにつながるチャンスがあります。

ただし、地方都市での求人数が少ないとの口コミもあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

まとめ

各転職サイトの特徴を比較すると、以下のようになります。自分のライフスタイルやキャリアプランに合ったサイトを選ぶことが、満足のいく転職につながります。

転職サイト	強み	おすすめの方
ファーマキャリア	オーダーメイド求人、手厚いサポート	都市部での転職を希望する方
ヤクジョブ	全国対応、豊富な求人、柔軟な雇用形態	地方在住で多様な働き方を希望する方
ファルマスタッフ	高年収求人、全国展開、面接同行などのサポート	調剤薬局での転職を希望する方
お仕事ラボ	ワークライフバランス重視、高定着率	働きやすさを重視する方
ファゲット	利用者目線の対応、匿名オファー制度	都市部で条件交渉も重視したい方

 

よくある質問/Q&A

Q1. 複数の転職サイトに登録しても大丈夫ですか？

A. はい、複数の転職サイトに登録することで、より多くの求人情報を得ることができ、自分に合った職場を見つけやすくなります。

Q2. 転職サイトの利用は無料ですか？

A. はい、今回ご紹介した転職サイトはすべて無料で利用できます。 登録や相談、求人紹介などのサービスに料金はかかりません。

Q3. 転職サイトのサポート内容はどのようなものがありますか？

A. 各転職サイトでは、求人紹介、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策、条件交渉、入職後のフォローなど、転職活動全般をサポートしてくれます。