五月病って何？原因や症状、対策方法をわかりやすく解説！

4月から新生活が始まり、環境が大きく変わる季節。それに続く5月は、連休明けから気分が落ち込みやすい時期でもあります。

この時期によく耳にする「五月病」とは一体何なのか？

今回は、原因・症状・対策まで、薬剤師目線でわかりやすく解説します！

五月病の詳しい原因は？

• 環境の大きな変化
  入学、入社、転勤、引っ越しなどで、人間関係や生活リズムが激変すると、知らず知らずのうちにストレスがたまります。
• 全力疾走後の脱力感
  最初はモチベーション高く頑張れても、GW明けには緊張の糸が切れ、一気に脱力してしまうことも。
• ゴールデンウィーク効果
  大型連休でリフレッシュできる一方、休み明けに現実に戻るストレスが強くなり、症状が出やすくなります。

五月病の症状の具体例は？

• 朝起きるのがつらく、学校や職場に行くのが憂うつ
• 何をしても楽しいと感じられない
• 食欲不振または過食に走る
• 眠れない、または過眠気味になる
• お腹が痛い、下痢をするなどの体調不良
• 人と会うのが億劫になり、ひとりでいたくなる

五月病を防ぐ・改善する対策方法は？

生活習慣を見直そう！

• 規則正しい生活リズムを作る
  毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。朝はしっかり太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、気分も上がりやすくなります。
• 無理をせず、休憩をこまめに取る
  頑張りすぎず、休憩をはさみながらマイペースで行動しましょう。「休むことは悪いことじゃない」と自分を許してあげることが大切です。
• 軽い運動を取り入れる
  ウォーキングやストレッチだけでもOK！体を動かすことで脳内のセロトニンが活性化し、気分が前向きになります。
• 小さな「できた！」を積み重ねる
  1日1個、簡単な目標（例：朝ごはんを食べる、外に出るなど）を達成して自信をつけましょう！

おすすめのサプリメント・栄養素は？

• ビタミンB群
  ストレスに対抗するために必要不可欠。特にB1、B6、B12が重要です。
• マグネシウム
  神経を落ち着かせる働きがあり、心身のリラックスをサポートします。
• トリプトファン
  セロトニンの材料になる必須アミノ酸。気分を安定させる効果が期待できます。

市販のサプリメントで手軽に補うのもおすすめ！例えば、DHCの「ストレス対策サプリ」やネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」などが人気です。

セルフチェックリスト〜あなたは五月病？〜

次の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみましょう！

• 最近、やる気が起きない
• 朝起きるのがつらい
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• 夜眠れない、または昼間に眠くなる
• 他人と会うのが億劫になった
• 以前楽しめていたことに興味が持てない
• 仕事や勉強への意欲がわかない

3つ以上当てはまったら、少し心と体を休める時間を意識して作りましょう！

 

【実用アドバイス】職場に「休みたい」と伝えるコツ

1．まず、自分の体調を正直に認めよう

「気のせいかも」と我慢してしまうと、悪化するリスクが高まります。

『体調がすぐれない＝甘え』ではありません。プロとしての自己管理です！

 

2．伝え方のコツは「シンプルに」「早めに」

• 伝える内容は簡潔に
  「体調不良で、今日は休養が必要です」と短く伝えましょう。
• できれば早めに連絡
  朝一番に伝えるのが理想です。無理して出勤して倒れる方が職場に迷惑をかけます。
• 罪悪感を持たない
  薬局はチームワークで回しているので、誰かが調整できる仕組みになっています。あなた一人で抱え込まなくて大丈夫！

3．もし言いにくいときは「事務的に」伝える作戦も

どうしても気まずい場合、
「発熱・体調不良のため医師に休養指示を受けた」と伝えるのも手です。

ポイントは『体調の問題だから』と割り切ること！感情的な説明は不要です。

 

【職場連絡用】体調不良で休むときの例文集

LINE（メッセージ）で伝える場合

例文1（シンプル版）
おはようございます。〇〇です。
本日、体調不良のためお休みをいただきたいと思います。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

例文2（少し丁寧版）
お疲れさまです。〇〇です。
本日、体調不良（発熱・頭痛等）により、出勤が難しい状況です。
医師からも休養を指示されましたため、お休みをいただきます。
ご対応いただきますよう、よろしくお願いいたします。

 

電話で伝える場合

例文（電話口で使えるフレーズ）

• 「おはようございます。〇〇です。」
• 「今朝から体調が悪く、発熱と倦怠感があり、出勤が難しい状態です。」
• 「ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、本日お休みをいただけますでしょうか。」
• 「明日以降の体調については、またご連絡いたします。」

 

【上司向け】フォーマルな休み連絡例文

LINE・メールで伝える場合

例文（フォーマル版）
お疲れさまです。薬剤師の〇〇です。
今朝より体調不良（発熱・倦怠感等）があり、勤務が困難なため、本日のお休みをいただきたくご連絡いたしました。
急なご連絡となりご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願いいたします。
なお、明日以降の勤務については、体調を見ながら改めてご連絡させていただきます。

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電話で伝える場合

例文（丁寧な電話口トーク）

• 「お疲れさまです。〇〇薬局の〇〇です。」
• 「今朝から体調不良が続いており、本日の勤務が難しい状況です。」
• 「大変申し訳ありませんが、本日お休みをいただきたくご連絡差し上げました。」
• 「明日以降の出勤可否については、体調を確認して再度ご報告いたします。」

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ポイントまとめ

• 要件は簡潔に（ダラダラ説明しない）
• 謝罪＋今後の対応を伝える（復帰予定もふれるとGOOD）
• あくまで「業務調整のため」の連絡（個人的な感情は控えめに）

 

よくある質問（Q&A）

• Q：五月病って自然に治るの？
  A： 軽症なら自然に回復することも多いですが、長引く場合は専門機関への相談をおすすめします。無理に我慢すると悪化することもあります。

 

• Q：五月病と鬱病の違いは？
  A： 五月病は一時的な適応障害が多く、環境に慣れると改善します。対して、うつ病は持続的で、日常生活に大きな支障をきたすため、適切な治療が必要です。

 

• Q：セルフケアだけで大丈夫？
  A： セルフケアで改善することも多いですが、仕事や学校に支障が出るレベルなら、早めに精神科や心療内科へ相談を！早期対応が回復への近道です。

 

• Q：市販薬でおすすめは？
  A： ビタミン剤や、軽い精神安定に役立つ漢方薬（例：加味逍遙散）などが選ばれることが多いです。ただし自己判断せず、薬剤師に相談しながら選びましょう。

まとめ

五月病は、誰にでも起こりうる自然な心と体の反応です。

新しい環境で無理を重ねず、早めにストレスサインに気づき、セルフケアやサポートを活用しましょう。

休むことも立派な選択肢です！自分自身を大切にして、無理せず一歩ずつ前に進みましょう。

 

参考文献

• 適応障害（適応反応症）【専門医解説】症状・治療・うつ病との違い
• 五月病になったときの抜け出し方・乗り越え方、対策法などを紹介
• 5月病とは？多くは適応の障害･･･症状・原因と対策・抜け出し方を解説
• 五月病とうつ病、適応障害の違いと対処法を解説