五月病って何？原因や症状、対策方法をわかりやすく解説！

4月から新生活が始まり、環境が大きく変わる季節。それに続く5月は、連休明けから気分が落ち込みやすい時期でもあります。

この時期によく耳にする「五月病」とは一体何なのか？

今回は、原因・症状・対策まで、薬剤師目線でわかりやすく解説します！

五月病の詳しい原因は？

• 環境の大きな変化
  入学、入社、転勤、引っ越しなどで、人間関係や生活リズムが激変すると、知らず知らずのうちにストレスがたまります。
• 全力疾走後の脱力感
  最初はモチベーション高く頑張れても、GW明けには緊張の糸が切れ、一気に脱力してしまうことも。
• ゴールデンウィーク効果
  大型連休でリフレッシュできる一方、休み明けに現実に戻るストレスが強くなり、症状が出やすくなります。

五月病の症状の具体例は？

• 朝起きるのがつらく、学校や職場に行くのが憂うつ
• 何をしても楽しいと感じられない
• 食欲不振または過食に走る
• 眠れない、または過眠気味になる
• お腹が痛い、下痢をするなどの体調不良
• 人と会うのが億劫になり、ひとりでいたくなる

五月病を防ぐ・改善する対策方法は？

生活習慣を見直そう！

• 規則正しい生活リズムを作る
  毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。朝はしっかり太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、気分も上がりやすくなります。
• 無理をせず、休憩をこまめに取る
  頑張りすぎず、休憩をはさみながらマイペースで行動しましょう。「休むことは悪いことじゃない」と自分を許してあげることが大切です。
• 軽い運動を取り入れる
  ウォーキングやストレッチだけでもOK！体を動かすことで脳内のセロトニンが活性化し、気分が前向きになります。
• 小さな「できた！」を積み重ねる
  1日1個、簡単な目標（例：朝ごはんを食べる、外に出るなど）を達成して自信をつけましょう！

おすすめのサプリメント・栄養素は？

• ビタミンB群
  ストレスに対抗するために必要不可欠。特にB1、B6、B12が重要です。
• マグネシウム
  神経を落ち着かせる働きがあり、心身のリラックスをサポートします。
• トリプトファン
  セロトニンの材料になる必須アミノ酸。気分を安定させる効果が期待できます。

市販のサプリメントで手軽に補うのもおすすめ！例えば、DHCの「ストレス対策サプリ」やネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」などが人気です。

セルフチェックリスト〜あなたは五月病？〜

次の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみましょう！

• 最近、やる気が起きない
• 朝起きるのがつらい
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• 夜眠れない、または昼間に眠くなる
• 他人と会うのが億劫になった
• 以前楽しめていたことに興味が持てない
• 仕事や勉強への意欲がわかない

3つ以上当てはまったら、少し心と体を休める時間を意識して作りましょう！

 

【実用アドバイス】職場に「休みたい」と伝えるコツ

1．まず、自分の体調を正直に認めよう

「気のせいかも」と我慢してしまうと、悪化するリスクが高まります。

『体調がすぐれない＝甘え』ではありません。プロとしての自己管理です！

 

2．伝え方のコツは「シンプルに」「早めに」

• 伝える内容は簡潔に
  「体調不良で、今日は休養が必要です」と短く伝えましょう。
• できれば早めに連絡
  朝一番に伝えるのが理想です。無理して出勤して倒れる方が職場に迷惑をかけます。
• 罪悪感を持たない
  薬局はチームワークで回しているので、誰かが調整できる仕組みになっています。あなた一人で抱え込まなくて大丈夫！

3．もし言いにくいときは「事務的に」伝える作戦も

どうしても気まずい場合、
「発熱・体調不良のため医師に休養指示を受けた」と伝えるのも手です。

ポイントは『体調の問題だから』と割り切ること！感情的な説明は不要です。

 

【職場連絡用】体調不良で休むときの例文集

LINE（メッセージ）で伝える場合

例文1（シンプル版）
おはようございます。〇〇です。
本日、体調不良のためお休みをいただきたいと思います。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

例文2（少し丁寧版）
お疲れさまです。〇〇です。
本日、体調不良（発熱・頭痛等）により、出勤が難しい状況です。
医師からも休養を指示されましたため、お休みをいただきます。
ご対応いただきますよう、よろしくお願いいたします。

 

電話で伝える場合

例文（電話口で使えるフレーズ）

• 「おはようございます。〇〇です。」
• 「今朝から体調が悪く、発熱と倦怠感があり、出勤が難しい状態です。」
• 「ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、本日お休みをいただけますでしょうか。」
• 「明日以降の体調については、またご連絡いたします。」

 

【上司向け】フォーマルな休み連絡例文

LINE・メールで伝える場合

例文（フォーマル版）
お疲れさまです。薬剤師の〇〇です。
今朝より体調不良（発熱・倦怠感等）があり、勤務が困難なため、本日のお休みをいただきたくご連絡いたしました。
急なご連絡となりご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願いいたします。
なお、明日以降の勤務については、体調を見ながら改めてご連絡させていただきます。

—

電話で伝える場合

例文（丁寧な電話口トーク）

• 「お疲れさまです。〇〇薬局の〇〇です。」
• 「今朝から体調不良が続いており、本日の勤務が難しい状況です。」
• 「大変申し訳ありませんが、本日お休みをいただきたくご連絡差し上げました。」
• 「明日以降の出勤可否については、体調を確認して再度ご報告いたします。」

—

ポイントまとめ

• 要件は簡潔に（ダラダラ説明しない）
• 謝罪＋今後の対応を伝える（復帰予定もふれるとGOOD）
• あくまで「業務調整のため」の連絡（個人的な感情は控えめに）

 

よくある質問（Q&A）

• Q：五月病って自然に治るの？
  A： 軽症なら自然に回復することも多いですが、長引く場合は専門機関への相談をおすすめします。無理に我慢すると悪化することもあります。

 

• Q：五月病と鬱病の違いは？
  A： 五月病は一時的な適応障害が多く、環境に慣れると改善します。対して、うつ病は持続的で、日常生活に大きな支障をきたすため、適切な治療が必要です。

 

• Q：セルフケアだけで大丈夫？
  A： セルフケアで改善することも多いですが、仕事や学校に支障が出るレベルなら、早めに精神科や心療内科へ相談を！早期対応が回復への近道です。

 

• Q：市販薬でおすすめは？
  A： ビタミン剤や、軽い精神安定に役立つ漢方薬（例：加味逍遙散）などが選ばれることが多いです。ただし自己判断せず、薬剤師に相談しながら選びましょう。

まとめ

五月病は、誰にでも起こりうる自然な心と体の反応です。

新しい環境で無理を重ねず、早めにストレスサインに気づき、セルフケアやサポートを活用しましょう。

休むことも立派な選択肢です！自分自身を大切にして、無理せず一歩ずつ前に進みましょう。

 

参考文献

• 適応障害（適応反応症）【専門医解説】症状・治療・うつ病との違い
• 五月病になったときの抜け出し方・乗り越え方、対策法などを紹介
• 5月病とは？多くは適応の障害･･･症状・原因と対策・抜け出し方を解説
• 五月病とうつ病、適応障害の違いと対処法を解説

 

 

 

薬剤師の転職を考える際、信頼できる転職サイトの選定は非常に重要です。

ここでは、「ファーマキャリア」「ヤクジョブ」「ファルマスタッフ」「お仕事ラボ」「ファゲット」の5つの転職サイトについて、それぞれの特徴や強みを比較し、どのような方におすすめかを詳しく解説します。

 

ファーマキャリアの特徴と強みは？

オーダーメイド求人と手厚いサポート

ファーマキャリアは、薬剤師専門の転職支援サービスであり、特にオーダーメイド求人の提供に定評があります。

経験豊富なコンサルタントが、求職者一人ひとりの希望やキャリアプランに合わせた求人を提案し、転職活動をサポートします。

また、コンサルタントが担当する求職者の数を限定しているため、きめ細やかな対応が可能です。

これにより、転職後のミスマッチを防ぎ、満足度の高い転職を実現しています。

ただし、地方の求人が少ないとの声もあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

ヤクジョブの特徴と強みは？

全国対応と豊富な求人

ヤクジョブは、全国の求人を取り扱っており、地方在住の方にも利用しやすい転職サイトです。

求人数が豊富で、正社員、パート、派遣など多様な雇用形態に対応しています。

また、コンサルタントのサポートが丁寧で、面接対策や履歴書の添削など、転職活動全般をサポートしてくれます。

特に、ライフスタイルに合わせた求人提案が得意で、子育て中の方やワークライフバランスを重視する方に適しています。

一方で、連絡がしつこいと感じる方や、コンサルタントの質にばらつきがあるとの声もあります。

 

 

ファルマスタッフの特徴と強みは？

高年収求人と全国展開

ファルマスタッフは、調剤薬局の高年収求人を多数保有しており、年収アップを目指す方におすすめの転職サイトです。

また、全国に12カ所の支店を展開しており、地方での転職にも対応しています。

コンサルタントが企業に足を運び、職場の情報を収集しているため、求人票だけでは分からない情報を提供してくれます。

さらに、面接に同行してくれるなど、手厚いサポートが特徴です。

ただし、企業薬剤師やドラッグストアの求人が少ないとの声もあり、調剤薬局での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

お仕事ラボの特徴と強みは？

ワークライフバランス重視と高い定着率

お仕事ラボは、ワークライフバランスを重視した求人紹介に定評があり、年間休日120日以上や残業ほぼなしなど、働きやすい環境の求人を多数取り扱っています。

また、転職後の定着率が95.6％と高く、入社後のフォロー体制も充実しています。

Eラーニングサービス「MPラーニング」の提供や、薬剤師賠償責任保険への無料加入など、派遣社員へのサポートも手厚いです。

ただし、派遣の求人数が少ないとの声もあり、正社員やパートでの転職を希望する方に特に適しています。

 

 

ファゲットの特徴と強みは？

利用者目線の対応と高いレスポンス

ファゲットは、薬剤師専門の転職サイトとして23年以上の実績を持ち、利用者目線の対応と高いレスポンスが評判です。

転職者の立場に立った親身な対応を心がけており、条件や希望に合う非公開求人情報を迅速に提供してくれます。

また、オファーシステムを導入しており、匿名で登録しておくだけで、採用側からのオファーメールを受け取ることが可能です。

これにより、今すぐ転職を考えていない方でも、年収アップにつながるチャンスがあります。

ただし、地方都市での求人数が少ないとの口コミもあり、都市部での転職を希望する方に特に適しています。

 

 

まとめ

各転職サイトの特徴を比較すると、以下のようになります。自分のライフスタイルやキャリアプランに合ったサイトを選ぶことが、満足のいく転職につながります。

転職サイト	強み	おすすめの方
ファーマキャリア	オーダーメイド求人、手厚いサポート	都市部での転職を希望する方
ヤクジョブ	全国対応、豊富な求人、柔軟な雇用形態	地方在住で多様な働き方を希望する方
ファルマスタッフ	高年収求人、全国展開、面接同行などのサポート	調剤薬局での転職を希望する方
お仕事ラボ	ワークライフバランス重視、高定着率	働きやすさを重視する方
ファゲット	利用者目線の対応、匿名オファー制度	都市部で条件交渉も重視したい方

 

よくある質問/Q&A

Q1. 複数の転職サイトに登録しても大丈夫ですか？

A. はい、複数の転職サイトに登録することで、より多くの求人情報を得ることができ、自分に合った職場を見つけやすくなります。

Q2. 転職サイトの利用は無料ですか？

A. はい、今回ご紹介した転職サイトはすべて無料で利用できます。 登録や相談、求人紹介などのサービスに料金はかかりません。

Q3. 転職サイトのサポート内容はどのようなものがありますか？

A. 各転職サイトでは、求人紹介、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策、条件交渉、入職後のフォローなど、転職活動全般をサポートしてくれます。